印度知名瑜伽大师默瀚出镜，跟网友们一起探讨女性生理期常见的身体不适，以及上班族越来越忧心的心血管健康话题，并现场亲自教给大家两套针对性的瑜伽保健体式。

在世界公认的瑜伽圣地修行是怎样一种体验?初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式?练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破?在本篇访谈中，默瀚将对这些问题给出了自己的回答。

印度城市瑞诗凯诗被誉为国际瑜伽之都，那里不仅是你的故乡，也是你开始修行瑜伽的地方，你觉得她与众不同的魅力是什么？

默瀚：瑞诗凯诗是一个舒适怡人的地方，城市虽小，却美不胜收，恒河和喜马拉雅山流淌于斯，山水之间营造出的灵气为全世界的瑜伽大师们所向往。在瑞诗凯诗，每年都会举办“世界瑜伽节”，这也是很多瑜伽界的大腕名师们都会参加的盛会。

你曾经提到过自己对于印度故乡的眷恋，希望以后能“落叶归根”，那目前远在中国的事业，会给你带来困扰吗？

默瀚：不会。印度人认为，人的一生中有两个地方特别重要，一个是你的出生地，另一个就是你的工作地。我认为这两个地方可以很不一样，如果所有人都只待在自己的出生地，那世界也不会特别有趣吧。

中国的父母们常常喜欢让小孩子上各种兴趣班，你从13岁开始练习瑜伽，也是因为家长的“强迫”吗？

默瀚：我走上练习瑜伽的道路，确实是受到了父亲的影响，但不是被“强迫”(笑)。他是一个很好的瑜伽习练者，师从希瓦南达大师。我从小就接触了很多瑜伽方面的书，父亲每周日去习练瑜伽的时候也会带上我，大部分时间我是愿意去的，因为那里有甜点吃(笑)，这算是耳濡目染吧!

瑜伽给人的感觉似乎是有些出世、超脱的，一直在修行瑜伽的你，为什么到了大学会选择攻读工商及计算机专业？

默瀚：印度的IT很发达，不管做什么工作都需要对IT有了解。事实上，我所有的朋友都在读商科，基本上每个孩子都会有计算机方面的学位，有了这个学位意味着会更容易找到工作。另一方面，我学习瑜伽的时候，是还没有瑜伽老师这个职业的。当时我获得瑜伽学位，也不是为了做瑜伽老师，而是把她当成一种自我习练的方式，发展我对瑜伽的理解。

每一种认真的修行，都可能给我们的精神甚至人生带来改变，那瑜伽给你带来了哪些不一样的东西呢？

默瀚：瑜伽让我拥有了一个平静的头脑和健康的身体，能够更了解自己，也学会了应对生活中的种种事情。其实，任何一种修行都可能让我们有类似的收获，我们也会因此而感到快乐。

你刚才说的“种种事情”，包括练习瑜伽过程中的坎坷吗？回首你的瑜伽之路，是一帆风顺的吗？

默瀚：练瑜伽的人都可能遇到所谓的“平台期”，我也是一样。当时的状况持续了几周，一度让我有了一些负面情绪，直到后来我才意识到，这其实只是头脑的“把戏”。之后每当我遇到困难，便会去找大师寻求帮助，倾听他们的教诲。

这个道理很简单，如果你找消极的人交谈，你会变得更消极;如果对方是积极的人，你就能更快地走出来。所以，初学瑜伽之后我们可能会飞快进步，但是如果遇到“平台期”，也需要有更多耐心去面对，不能止步不前就轻言放弃，那是很糟糕的。

中国还有句俗话叫“万事开头难”，学习瑜伽是不是也会有这种情况，初学者应该怎样开启瑜伽之门呢？

默瀚：安全正确的方法是跟随老师开始学习。这样的话，如果你做错了，才能得到及时的纠正。如果第一步只是靠看书和视频，想做对是很难的，同样的错误可能一直犯下去，久而久之还会对身体造成伤害。

每个老师专长的流派、体式和喜欢的教学方式可能有很大的不同，“小白”们还是会“选恐”的，怎么办？

默瀚：确实，修行瑜伽绝不仅是体式的练习，还会有实践甚至哲学层面的发展，老师的作用不只是引导和示范结果，也需要帮助习练者领悟到其中的缘故。而没有接受过系统培训或者执教经验不足的老师，想教好瑜伽是会很难的。如果初学者对瑜伽完全不了解，也可以尝试很多老师的课程，有比较之后再来判断哪个老师更适合，这很重要。

修行瑜伽可以让我们的身体和心灵得到滋养，但对于“把加班当饭吃”的上班族来说，不一定能拿出足够的时间来经常练习。那么，有没有什么简单的小技巧，可以让我们能够随时get到某种“瑜伽感”呢？

默瀚：有一个简单的方法，就是控制好呼吸，让头脑平静下来。因为我们的头脑和呼吸密切相关，不开心或是压力大的人，呼吸都会很急促，这样他们的智慧就不能很好的工作，分析和决策的能力就会变差。

所以，我们每天都应该花时间关注呼吸，在观察和感受的过程中，让它自然而然地更加缓慢深长。如果不想持续陷入烦恼，希望拥有身心的和谐，就开始关注你的呼吸吧!

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默瀚（Mohan）

印度籍知名瑜伽大师，1974年出生于印度城市瑞诗凯诗，13岁开始正式学习瑜伽。大学毕业后，默瀚在印度古老的瑜伽研究学院继续进修，并在获得瑜伽治疗毕业证书之后留在瑞诗凯诗教授瑜伽，担任教学主任。2003年5月，默瀚第一次来到中国，三个月后正式移居北京，现任北京悠季瑜伽中心副总裁及主教练。

希瓦南达（Swami Sivananda）

斯瓦米·希瓦南达被认为是20世纪最伟大的瑜伽师之一，希瓦南达瑜伽是印度先哲斯瓦米·瓦南达所创立和使用流派。希瓦南达瑜伽提倡5个原则：正确行使、正确的呼吸、适当放宽、适当的饮食、积极思考和沉思。其中也包括哈他瑜伽的练习，但更强调沉思和冥想。

瑞诗凯诗（Rishikesh）

瑞诗凯诗是印度最主要的瑜伽静修圣地，印度最著名的朝圣中心之一。该地名的意思是“印度教守护之神毗瑟挐曾在此击败恶魔马都”，据说有数位瑜伽大师和圣人居住于此。这座小城距离印度首都新德里250公里，现在成了印度一个著名的旅游地，也是许多瑜伽修行者心中最向往的地方。